Beim "Dash Vault" handelt es sich um ein Überspringen eines Hindernisses Fuss voran, mit Stütz und Abdrücken hinter dem Gesäss. Somit können Gegenstände oder Lücken wie z.B. eine weitere Mauer oder ein Blumenbeet hinter dem Hindernis überwunden werden.

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Absprung

Der Anlauf erfolgt frontal mit genügend Geschwindigkeit. In den letzten Schritten wird der Körperschwerpunkt durch den Dreierrhythmus (kurz-lang-kurz) gesenkt. Der Absprung geschieht einbeinig, wobei die Arme und das Knie des Schwungbeines – ähnlich wie beim Weitsprung – nach vorne oben geschwungen werden.

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Sprung

Der Sprung kann in drei Phasen aufgeteilt werden:

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1. Flugphase:

Das Absprungbein wird sofort in eine leicht gehockte Position zum Schwungbein hochgebracht, ​wobei der Oberkörper im Flug in leichte Rückenlage gerät. Die Füsse passieren das Hindernis zuerst.

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Stützphase:

Kräftiges Abstützen mit beiden Händen gleichzeitig unter bzw. knapp hinter dem Becken mit gestreckten Armen. Das Becken wird durch eine schnelle Hüftwinkelöffnung hoch nach vorne gedrückt.

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2. Flugphase:

Die Beine werden dem Boden entgegen gestreckt.

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Landung

Die Landung erfolgt je nach Situation im Laufschritt oder Beidbeinig im sicheren Stand oder zum Ausfallschritt.

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Zu beachten

Der Körperschwerpunkt soll flach über das Hindernis geführt werden, was nach dem Stützen eine weitere 2. Flugphase ermöglicht.